novos hábitos

Sumida do meu blog e dos blogs dos amigos, desculpa gente mas estou cheia de trabalho, mas tenho certeza que tudo valerá a pena e em breve teremos uma surpresa muito boa no meu campo profissional. Sem escrever no blog mas comendo tudo direitinho, ontem não fui malhar porque saí do trabalho as 21h então não dava mais tempo de pegar nenhuma aula e se bobear nem a academia aberta… rs

E nem falei com a Vick ainda sobre o blog novo, combinamos de conversar no fds pq ambas estamos muito sem tempo! Mas eu não vou deixar de escrever aqui não, de forma alguma.. esse é o meu bloguinho que eu gosto muito e que muito me ajuda no meu processo de mudança de hábitos.

Mudança de hábitos! Esse é o ponto principal, e isso está acontecendo comigo, estou sentindo menos fome e mesmo cheia de trabalho não estou descontando na comida, de jeito nenhum! Estou muito feliz, malhando muito!!! Muito mesmo, tô malhando pesado, já aumentei as minhas séries na academia e tenho certeza que os resultados virão!

dia normal…

Estou tentando colocar os programinhas aqui mas não sei como se faz, se alguém quizer é só me passar o e-mail que eu passo os nomes. Um é uma planilha do Excel contando os nutrientes dos alimentos, esse não é muito completo mas é bom por ser totalmente em português e as porções parecem mais possíveis. E o outro é o Diet in Details, é só procurar no Baixaki que tem os links.

Eu e a Vick vamos fazer um blog desafio juntas para que uma ajude a outra, mas de forma alguma deixaremos de postar em nossos próprios blogs. Se alguém mais se interessar em participar do blog desafio é só deixar sugestões.

A partir de agora vou começar a estabelecer metas possíveis para chegar ao meu objetivo, tenho que coroar minhas conquistas e não ficar me martirizando tanto, porque isso gera ansiedade. Tava pensando racionalmente nos dois quilos que perdi em um mês, o que é bem pouco em um mês mas é uma quantidade razoável se for pensar em uns 6 meses. É melhor seguir com saúde do que ficar reclamando da vida, então assim eu vou com muita determinação rumo aos meus objetivos.

Meu dia hoje foi cheio, por isso eu cada vez mais agradeço por ter voltado prá academia, além de estar cuidando da minha saúde é uma hora que eu tiro prá mim. Esqueço os meus problemas e o dia de trabalho por mais difícil que tenha sido parece um dia normal. É uma hora que dedico só a mim mesma e além de malhar, jogo conversa fora (lógico que sempre depois do treino, e hoje em dia beeeemmm depois mesmo!!!), sei das novidades da cidade e saio do ambiente de trabalho e das preocupações do dia a dia.

Os meus intervalos entre as refeições foram meio irregulares, passei a tarde toda na correria, mas comi com intervalos máximos de 3horas. Acabaram os ovos aqui de casa e eu hoje tomei Whey protein com mamão na hora que eu cheguei da academia, mas ainda continuo com a minha dúvida sobre o que comer a noite, mas o fato é que carboidrato eu tô evitando!

o que eu comi

café: uma banana com aveia

lanche: uma barrinha

almoço: arroz integral, feijão, peixe e salada

lanche: 1 maçã

antes da academia: barrinha

depois da academia: whey protein com mamão.

ajudinhas sempre são boas!

Hoje vou escrever antes do almoço, coisa que não costumo fazer porque meu dia promete ser cheio. Ontem me animei novamente depois dos tropeços e agora sigo em frente mostrando prá mim mesma que sou capaz de conseguir tudo que quero.

Pesquisei muito à noite para montar um cardápio prá mim baseado na Dieta Cíclica da Dani Tâmega, com a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras indicadas. Cheguei em casa e fiquei olhando os rótulos de tudo prá comparar, fui pro Google e descobri um monte de programinhas ótimos que ajudam nessa batalha contra a obesidade. Não lembro nome, mas quando chegar em casa coloco os links aqui.  Eu baixei dois prgramas que montam cardápio baseado nas quantidades de proteínas, carb e gorduras indicadas e uma tabela para medir o valor energético que se precisa para atingir o peso. São muito bons mesmo, não sei como não havia descoberto ainda. Ainda faz um monte de cálculos das nossas necessidades baseados nas nossas informações, um deles é um programa usado pro nutricionistas (na verdade acho que todos devem ser, mas esse é mais completo) com curvatura de emagrecimento e espaço para escrever um diário. Quando chegar em casa posto o nome, mas quem quiser procurar basta ir no Baixaqui e digitar “dietas”, tem muitas informações.

Adorei, pois a minha maior dificuldade seria fazer os cálculos e agora isso se tornou uma coisa banal pois tenho até uma lista de substituição de alimentos sabendo a quantidade de carb de cada um. A minha maior dificuldade ainda foi montar um cardápio acrescentando proteínas ao longo do dia, isto é nos intervalos entre as refeições, já que como na rua e estou achando muito radical trazer claras de ovos sempre que precisar comer na rua. Vou pensar mais um pouquinho, se alguem tiver alguma sugestão por favor me passe!

O mais legal da gente ficar pesquisando prá montar plano alimentar é que a gente começa a entender o porquê de eles serem feitos de tal forma e tudo deixa de ser um bicho de sete cabeças. Não é mais só comer coisinhas light prá emagrecer, mas sim buscar uma forma equilibrada de se alimentar e buscar a saúde através dos alimentos. É uma sensação muito boa começar a entender o que se come e porque, mesmo que intuitivamente temos grande tendência a acertar. É uma forma incrível de se conhecer.

E é isso que eu estou fazendo, não quero comer alimentos lght porque tem o rótulo mais bonitinho, ou achando q é saudável quando na verdade não é, quero conhecer meu corpo, porque tenho certeza que meu corpo não está bem. Eu não estou bem e o meu excesso de peso reflete o meu estado de espírito. Estar acima do peso para mim, significa uma forma de não poder me expressar de passar a ser estereótipo, não poder colocar as roupas e acessórios que realmente traduzem a minha personalidade.

Estar acima do peso tem um significado muito maior do que simplesmente precisar perder alguns quilinhos, é como se a personalidade estivesse mais carregada. É alguma desarmonia que transparece no corpo. E é assim que eu me sinto, e quero ficar bem comigo mesma e focar  no que é preciso para alcançar esses objetivos.

Ainda não almocei, e provavelmente o almoço hoje será atípico, não sei bem como farei por questões de trabalho.. Aceito sugestões das proteínas eim?!?! Depois da academia fiz uma misturinha de frango desfiado com clara de ovo cozida que ficou uma delícia. Comi com salada e não teve aquela cara de comida de dieta. Nada mesmo! Lembrava até mesmo, bem de longe, uma farofinha. Temperei com ervas finas e cebolinha e ficou uma delícia. Recomendo!

Adoro os comentários que me ajudam e me incentivam. E gosto principalmente dos que me apontam meus erros, acho que esse é o verdadeiro intuito de quem comenta em um blog, ajudar! Pelo menos o meu! Eu elogio quando é preciso mas ajudo quando a pessoa pede também. Infelizmente uns só gostam de escrever que estão mal esperando elogios que aumentem a sua auto-estima. E esse não é o meu caso, quando escrevo que estou mal é quase que um pedido de ajuda, e mais que tudo um desabafo! E eu prefiro um amigo que me diga aonde estou errando do que um que diga que a culpa é do mundo cruel! Aliás, assim são meus amigos e assim é a minha forma de ser amiga tb.

Quem continua fazendo tudo da forma que sempre fez, vai obter os resultados que sempre obteve!

Obrigada a todas que me visitam e que comentam com o coração, com vontade de ajudar e obrigada às que abrem seus blogs para que eu comente e tente ajudar.

seguindo…

Esse final de semana como sempre não foi fácil, mas particularmente, depois dos resultados negativos este se tornou ainda mais difícil, ainda mais na TPM.

Mas como eu sei que é um saco ler blogs de pessoas que só se lamentam e não fazem por onde para emagrecer não vou fazer a mesma coisa no meu blog.  O blog me fortalece e eu tive essa certeza no final de semana.

Quando se pensa em largar tudo pro alto a primeira coisa que vem na minha mente é o blog.  Eu fico com vergonha de escrever as coisas erradas que eu comi e com mais vergonha ainda de estar desmotivada. Como se eu tivesse um motivo para ficar mais animada a seguir em frente e soubesse que tudo daria certo. E eu sei que vai dar tudo certo!

Podem haver alguns deslizes, algumas respostas negativas mas tenho que me focar no resultado final que desejo alcançar. A verdade é essa e só!

Estou de TPM e não estou muito bem, sentindo fome, cansada, e com vontade de comer doces, se bem que menos que das outras vezes.

Bom, por enquanto é isso. Depois eu volto…

 

UPDATE

Só tô na TPM e trabalhando prá caramba!!!! tô meio estressada.. mas tô seguindo em frente… ahh hoje eu comi um chocolatinho.. sem desculpas!!! agora voltei prá minha vida de RA.

 

Foi só uma recaída gente!!! espero que seja a primeira e última… mas isso é bom prá mostrar que todo mundo que tem meta tem dificuldade, o que importa é seguir em frente.. hoje tem academia, tem comidinha pós treino, tem muito trabalho…

FORÇA NA PERUCA!!!!

recomeço

Bom,  dizer que eu estou feliz e saltitante hoje seria uma mentira. Eu realmente fiquei abalada com a pesagem de ontem. Estava fazendo tudo certinho, seguindo uma orientação profissional para depois de três semanas ao invés de emagrecer engordar. Obviamente não volto mais lá. Mas agora estou revendo meus conceitos à respeito da minha alimentação e certamente comerei menos do que a Doutora Lorca disse.

Realmente não fazia sentido para uma pessoa que quer emagrecer comer três tipos de carboidrato pela manhã, meu café da manhã estava muito calórico e eu nem sentia necessidade daquela quantidade toda. Agora em relação às proteínas eu ainda estou pensando como farei para trazer os lanches para o trabalho e neles serem incluidos as proteinas, talvez se eu cozinhasse um ovo e trouxesse as claras com frango para comer antes de malhar. Mas ainda estou pesquisando.

Fato é que vou cortar essa quantidade louca de carboidratos que ela me passou mas continuarei comendo a cada três horas. Frutas em fase de emagrecimento realmente devem ser evitadas, ou pelo  menos reduzidas, e é isso que eu vou fazer e depois das 18h não vou ingerir carboidrato. Só estou em dúvida em relação à academia, já que eu malho de noite e teria que comer um carboidrato assim que chegasse para não perder massa. Acho que vou jantar proteina + carb +salada.

Fiz as minhas contas da dieta cíclica e estou me adaptando às necessidades propostas, porém ainda com algumas dúvidas em relação à quantidades devido à falta de informações nutricionais em frutas e legumes por exemplo. Mas pelo que eu entendi, os legumes e verduras são liberados.

Hoje fui resolver algumas coisas na hora do almoço e não deu tempo de almoçar, eu raramente fico sem almoço mas realmente não deu tempo, então comi o sanduiche de pão sírio com requeijão, frango e salada como almoço, mas nem sei mais se vou continuar trazendo esse sanduiche, porque é muita coisa para comer antes de malhar. Eu sempre como empurrada, nunca com fome de verdade.

Continuo aqui nas minhas pesquisas e tenho certeza que conseguirei atingir meus objetivos, com um pouco mais de trabalho pois agora os meus cardápios vão ter que ser montados por mim mesma, mas com o mesmo foco de antes.

O que eu estou com mais raiva foi da nutricionista ter atrasado e não ter dado tempo de ir na academia, porque eu já não fui na quarta e hoje eu tenho aula da pós e tb não irei, quer dizer a minha semana de academia foi perdida! E tudo por nada, realmente por nada! Aliás nada não, valeu a experiência e a partir de agora vou confiar mais em mim…

café: banana com aveia e um ogurte

lanche: 1 barrinha de cereal

almoço: sanduiche de pão sírio com requeijão, frango e saladinha.

lanche: provavelmente uma maçã

antes da pós: 1 barrinha

depois da pós: chego em casa bem tarde, tipo 23h acho que vou fazer a tal mistura de frango com clara de ovo. Ai tô confusa, queria ir malharrr!!!!

igual caranguejo

Hoje demorei prá postar porque voltei na nutricionista. Ela demorou prá me atender e acabei perdendo a hora das aulas da academia, saí da consulta quase 21h e não dava mais tempo prá ir malhar…

Bom, eu já estava incomodada achando que estava comendo demais e que a minha RA não era necessariamente uma RA. Foi bom ver que eu tinha razão mas foi péssimo ver que eu joguei dinheiro e expectativa fora. Não emagreci nenhum grama! Nada mesmo!

Prá falar a verdade na minha última consulta com a médica ortomolecular, antes de procurar a nutricionista eu já havia emagrecido dois quilos, e quando fui na nutricionista não comentei nada que já havia emagrecido. O ponteiro da balança marcou exatamente a mesma coisa, prá ser mais exata ainda engordei 200gramas. Como assim??? Como que seguindo à risca a orientação eu ainda engordo???

Eu a partir de agora vou seguir o que eu acho certo porque eu estava achando mesmo a minha dieta hipercalórica e não condiz com a minha rotina, com a vida que eu levo. Talvez para uma pessoa que nunca malhe, seja sedentária, fique o dia todo beliscando essa dieta seria a ideal, até porque começar um exercício seria começar a caminhar, ou fazer hidroginástica. Mas sinceramente, acho muito difícil continuar com a alimentação que me foi recomendada e mesmo assim emagrecer, acredito que essa dieta não seja para o meu biotipo, tanto que já venho comentando aqui que me sinto muito cheia! Principalmente à noite, tanto que algumas refeições que ela me passou eu já venho diminuindo as porções.

Então continuarei me cuidando mas respeitando os meus limites e o meu corpo, e respeitando o q eu acredito, e eu sinceramente não acredito que deixar de fazer musculação seja o ideal para a perda de peso. Talvez uma série montada para hipertrofia não seja indicada, mas uma série bem montada pode ajudar e muito.

E essa nutricionista, assim como outras que já procurei fala de suplemento como se estivesse falando de anabolizante, só pelo lado ruim e todas as pessoas bem informadas sabem que não é assim que funciona, tem o lado negativo mas tem certamente o lado positivo. Não gostei da recusa dela em falar sobre o assunto e muito só falar “por cima” que isso era ruim, e que era coisa prá atleta…

Falei sobre a falta de proteína na minha alimentação e ela insistiu que estava bom, que se tirasse carboidrato da noite eu teria que comer mais à tarde. Não concordei muito, ficou clara a minha decepção e a cara dela de quem não estava entendendo nada, “como assim que não emagreceu nada? Essa balança deve estar errada… Tira o brinco relógio e o anel porque às vezes interfere na bioimpedância!” Tirei todos os meus acessórios, como se cada brinco pesasse 1kg e nada se alterou, obviamente.

Até agora o que resolvi é não procurar outra nutricionista, e sim seguir a minha intuição e o que eu acredito e buscar informações em fontes mais seguras. Às vezes dá até vontade de fazer nutrição ou educação física SÓ prá fazer direito e não ser como esses profissionais medíocres que acreditam em qq coisa e ainda se prendem a IMC. Só não faço pq o ano passado inteiro trabalhei como assessora de imprensa no Centro de Tecnologia de Alimentos e Bebidas do SENAI e tô mais que de saco cheio dessas conversas sobre a constituição dos alimentos, técnicas e práticas de preparo, blá blá blá e achava aquilo tudo um saco. Mas o bom é que mesmo sendo um saco ter que ficar pesquisando sobre essas coisas prá escrever eu era obrigada a pesquisar e a conversar com pessoas que sabiam do assunto, então acabei entendendo algumas lógicas desse comportamento meio antiquado das nutricionistas. Mas isso eu  nem falo com nenhuma nutricionista que eu vou, eu vou vendo o quanto elas acham que eu sou burra e o quanto do óbvio estão querendo passar. Como se ninguém usasse o Google né?!

Mas é isso, a minha alimentação de hoje foi rigorosamente igual à dos outros dias, mas como não deu prá ir na academia o sanduiche de pão sírio foi a minha última refeição.

Gente! Eu não dei entrevista não tá?! É que eu trabalho com assessoria de imprensa, a entrevista foi do evento da empresa que eu trabalho. Quem dera fosse euzinha dando entrevista!!!!!!!!!!!

correria…

Hoje a TPM me aflinge! Mas alguém acha que eu estou aflita porcausa da TPM?  Não! Não estou mais sofrendo desse mal! Estou conseguindo me controlar e evitar que a vontade incontrolável de comer doces passe por perto do meu ser.

Hoje o dia já começou corrido, tivemos que dar uma entrevista na rádio às 7h e a minha carona passou lá em casa bem antes do previsto, quase tive que sair sem tomar café, mas de forma alguma faria isso, pois sinceramente, eu amo o meu trabalho mas eu me amo acima de tudo. E se eu não estiver bem prá fazer o meu trabalho não poderei dar o melhor de mim. Então ainda que sem tempo peguei um pote de Activia, piquei uma banana dentro e coloquei um pouco de aveia e saí comendo pelo caminho.

 

Pausa:

Deu prá perceber que eu nem ligo mais para o que as pessoas pensam ou deixam de pensar dos meus hábitos de comer pela rua afora né? Eu como no ônibus enquanto eu vou prá academia, como descendo pelo elevador…  qq eu posso fazer? é a correria!!! Nem ligo, o que importa é que eu estou comendo direito.

acabou a pausa:

E desde então estou aqui na correria, pensei que nem fosse dar tempo de postar hoje, mas arrumei um intervalo entre uma correria e outra…  Hoje não vai dar prá ir na academia, mas não se pode fazer sempre tudo todo dia né?! Então vou ter que trabalhar, e isso não é uma escolha é uma obrigação!

Mas finalmente voltando a TPM, juntamente com o stress da correria me causou uma vontadezinha de jogar tudo pro alto e comprar um chocolate, mas eu fui mais forte pq vontade é uma coisa que dá e passa. Coloquei um Trident na boca, tô mastigando e a vontade passou.

Amanhã tem consulta com a nutricionista, não quero criar expectativa em relação a perda de peso, pq as minhas expectativas sempre são mais altas que a realidade, ou melhor que o possível. Mas certamente falarei com ela sobre as proteínas e sobre o que eu venho comendo à noite, a minha maior dificuldade.

Ontem cheguei tarde e não passei no supermercado, por conta disso acabei tomando um copo de Whey Protein pq era mais fácil de fazer. Certamente amanhã conversarei com ela à respeito.

Há noite ou amanhã dou um UP na minha alimentação, pq eu ainda não sei que horas vou para casa. Eu tô começando a gostar de rotina, coisa que não gostava muito, o bom é que dá prá se organizar e, sem sombra de dúvida as coisas organizadas são bem mais fáceis de serem concluídas.

Frase que ouvi o Cesar Cielo falar na televisão e gostei muito:

” Se você errou ao planejar então você planejou errar.”

Isso é muito válido para tudo, não só para se bater um recorde olímpico, pois se não acreditamos que somos capazes, estamos passando atestado de imcapacidade. Se não acreditamos no nosso planejamento, se planejamos errado já sabíamos que o resultado não seria positivo. E isso vale para tudo! Para TODAS as metas da nossa vida!

o que eu comi e o que planejo comer durante o dia agitadíssimo:

café: activia com banana e aveia

lanche: 1 barrinha

almoço: arroz com brócolis, feijão, peixe e salada.

lanche 2: uma maçã

lanche 3: sanduiche de pão sírio com misturinha de requeijão com frango.

antes de dormir: biscoito cream cracker com requeijão e uma fruta. (mas vou rever essa última refeição quando chegar em casa, vou ver se como uma coisa mais leve, tipo uma sopa, mas não sei o que tem em casa prá fazer)